ナッツの種類と栄養:最近話題のダイエット・美容・健康紹介ブログ

≪ナッツの種類と栄養≫
数種類あるナッツの中からダイエット効果の期待できるナッツを紹介します。ナッツの栄養素がダイエットの決め手！

『アーモンド栄養と効果』
数種類のナッツの中で、ビタミンＥとマグネシウム量が一番多いです。ビタミンＥの抗酸化作用とマグネシウムの代謝促進作用で、脂肪燃焼効果がアップします。アーモンドは食物繊維も豊富です。

『ピスタチオナッツ栄養と効果』
ピスタチオナッツは、わずか40粒で玄米ご飯、軽く1膳分の食物繊維がとれ、満腹感も得られるという優れもの。脂質の代謝促進を果たすビタミンＢ６や他のナッツ類にはほとんどないβーカロチン（カロテン）ビタミンＡも含まれています。

『ヘーゼルナッツの栄養と効果』
ヘーゼルナッツは、アーモンドの次にビタミンＥが多いです。また、食物繊維も豊富で、便秘解消効果が期待できます。その他、マグネシウム、カルシウム、ビタミンＢ６など栄養バランスがいいナッツです。

『ピーナッツの栄養と効果』
ピーナッツには、血行促進するビタミンＥと代謝酵素を活性化するマグネシウムとの働きで、代謝アップが期待できます。糖質・脂質・たんぱく質の代謝を促進するナイアシンも豊富です。

『くるみの栄養と効果』
くるみには、他のナッツ類にはほとんど含まれていないオメガ３脂肪酸が豊富です。オメガ３脂肪酸は、人体で生成できない必須脂肪酸で、血液をサラサラにします。また満腹感も大きいです。