3つのアミノ酸ＢＣＡＡ:最近話題のダイエット・美容・健康紹介ブログ

3つのアミノ酸ＢＣＡＡ

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≪3つのアミノ酸ＢＣＡＡ≫
ＢＣＡＡとは、バリン・ロイシン・イソロイシンという3種類のアミノ酸の総称のことです。ＢＣＡＡは、筋肉を構成するタンパク質の約15～20％を占めるアミノ酸で、ボディコアの元になる筋肉の材料となります。さらに、ＢＣＡＡは筋肉で消費され、活動時の重要なエネルギー源にもなります。このＢＣＡＡは、体内で合成できない必須アミノ酸ですので、食材やドリンクで毎日しっかりと補給したいものです。

≪ＢＣＡＡ摂取のポイント≫
①ＢＣＡＡの1日の必要量は約2000ｍｇで、ＢＣＡＡを多く含む食品には、魚・肉・大豆・卵などがあり、効果的に摂取できます。しかし、食品だけから摂取しようとすると、脂肪なども摂取してしまうので、ＢＣＡＡドリンクなどを利用すれば、ダイエット効果を高めることができます。

②ＢＣＡＡドリンクにも色々な種類があるので、ＢＣＡＡのバランスが1：2：1のものを選びましょう。

③ＢＣＡＡ摂取のタイミングも大切です。運動する場合、運動前、運動中にエネルギー補給し、運動後にはコンディション維持のためにＢＣＡＡを摂取しましょう。

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