≪快眠方法のコツ≫
快眠方法のコツをたくさん紹介します！ただ、快眠しようと自分を追い込んだりすると逆効果。まずは、昼間のストレスを夜に持ち込まない、不眠の恐怖心を抱かない事が大切です。
≪快眠方法あれこれ≫ 「眠り編」
以下に紹介する快眠方法の内、いくつかはきっと自分に合ったものが見つかるでしょう。気に入った快眠方法を試してみましょう。
�‘�眠儀式で快眠
快眠できるかどうかは、心理的要素が大きいものと言われます。だから、いつも同じ自分なりの入眠儀式（本を読む、ストレッチする等）を作りましょう。
��口癖で快眠
「今日も良い1日だった」と幸せな口癖をつぶやくだけで、自律神経の働きで、幸せな眠りにつくことができます。
��ツボマッサージで快眠
足の裏の1/3くらいの所にある勇泉というツボを押すと、自律神経のバランスが取れ心地よい睡眠へと誘います。
≪快眠方法≫ 「目覚め編」
「ぐっすり睡眠がとれたなー」と感じるには、朝の目覚めも重要なポイント。次に、快眠を助ける心地よい目覚めのコツを紹介します。
�…�日を浴びての快眠起き
朝起きたら必ずカーテン（出来れば窓）を開け、朝日を浴びましょう。朝日を浴びる効用は、五感に目覚めのシグナルを送り、体内時計をリセットしてくれます。朝日を浴びにくい部屋や天気の日は、照明で代用しましょう。
��朝風呂やシャワーで快眠起き
朝風呂やシャワーは、意識をハッキリとしてくれます。お湯の温度は高めで短時間がいいです。
�Ｌ楹个瓩離好肇譽奪舛撚�眠起き
目覚めたら軽いストレッチをすると、体も気分もスッキリして起きやすくなります。
�い劼噺世撚�眠
寝起きの意識がハッキリしていない時は、脳の自律神経や潜在意識に強く働きかけるので、「ぐっすり眠れた等」を口に出して言うと目覚めに効果的です。
�ツ�食で快眠起き
朝食を取ること自体が、目覚めを促す刺激になります。ジュース一杯でも最低取りましょう。
